[...] o siady ciagi tochyba nie musze sie powtarzac ze to forma ultraszybkiego powrotu do formy po przejsciach z plecami jesli chodzi o wyciskanie, to zawsze byl slaby punkt, rece sa dlugie, wiec jesli plan daje ciagle postepy to po co ryzykowac zmiany ? poza tym zejscie na male liczby powt ma najwiecej sensu kiedy cwiczy sie w strojach malo [...]
[...] ale w zwiazku z waskim uchwytem all na naramiennym ;/ rozpietki plaska/pochyla (roznie) 3-4x10-12 (rozpietki to tez glownie przednia glowa, dopiero jak bardzo mocno rozchyle rece ale stad mam te paskudne rozstepy pod pacha takze kicha) czasem zamiast sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia (podczas sciagania boli naramienny i biceps, klatka [...]
7:00 25 min biegania 19.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 20p 50 x 12p 60 x 2p 65 x 1p 70 x próba nieudana 40 x 10p 40 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]
12.07 trening barków suple rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 40 x 15 50 x 12 50 x 10 55 x 8 40 x 15 wyciskanie sztangi od brody siedząc (smith) 40 x 15 50 x 12 60 x 10 70 x 8 40 x 10 unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12 + 4 sztabki x 12 10 x 12 + 4 sztabki x [...]
Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
11.06.2012 Freak- oj była :-D Antos- w szatni po treningu uświadomiłem sobie, że nie dałem ci jeszcze SOGa, także po powrocie do domu to była pierwsza rzecz, jaką zrobiłem- mega trening :-D Trening: Dzień 1- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Pierwsze wrażenie: Miazga! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- [...]
21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]
13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]
Wczoraj odzyskałem od kumpla moje sztangielki, przez co w razie W będę mógł przeprowadzić w domu treningi zastępcze (w miarę możliwości). Pierwszy z takich treningów machnąłem wczoraj, co prawda nie mogę przyrównać tego do siłowni, ale nie było źle. Trening zastępczy - 03.11.2012 Partie trenowane: Klatka, barki, biceps, przedramię 1. Pompki z [...]
2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]
PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 usuń to i dodaj w innym kilka serii np -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 WTO: plecy -podciąganie [...]
Trening B „Push” 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 15x 8kg/8kg/10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15x 6kg/8kg/8kg 3. Pompki damskie 15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 15 x 8kg/8kg/8kg 5. Skladanka po 10 powtórzeń każde 2kg/2kg/2kg a) Wznosy rąk z hantlami przodem b) Wznosy wyprostowanych rąk z hantlami bokiem c) Cuban [...]
Martucca, łatwiej, bo zarzut sztangą przynajmniej już kiedyś robiłam, ale tak było w oryginale, który i tak mocno już modyfikowałam, no i stwierdziłam, że w sumie mogę popracować nad techniką i zaznajamiać się z nowościami, może się nie pozabijam, jak będę to robić bez rzucania się na duże ciężary Obliques, może nie w celu a bardziej z jakich [...]
Clear, dziękuję Miło jest być motywacją, chociaż teraz sama muszę się mocniej zmotywować Miałam zatrzęsienie kolosów w tym tygodniu i kilka innych spraw na głowie no i znowu zaległości Miska trzymana, treningi siłowe się odbyły, ale nie udało się pokręcić aerobów Ale myślę, że i tak powoli wpadam w rytm i coraz lepiej udaje mi się organizować [...]
Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]
Tydzień 2 - dzień 2 To co dzieje się z moim gardłem, przechodzi ludzkie pojęcie. Potrafię siedzieć i kaszleć godzinę bez przerwy, nie wiem, czy to choroba, czy to od fajek. Wtorek - pobudka, uczelnia do 18:30, trening do 21... Środa - przespana - do południa i od około 18, do przed chwilą. DIETA: Co? Wczoraj na śniadanie dwa rogale, wieczorem 2 [...]